【开云(中国)】力量训练，好处不止增肌

访谈专家：北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩　　力量训练能协助我们减少肌肉质量，有助防止与年龄有关的体重增加。近日，美国卸任人员协会发文认为，众多研究指出，力量训练还可为我们带给其他身体健康益处。回应，《生命时报》邀北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给与理解。

　　1.防治提高情绪和抑郁症。哈佛大学一项对多达1800人的研究分析找到，患上轻中度抑郁症、每周最少展开2次力量训练的人，症状比没做到力量训练的人显著减低。

这是因为，力量训练减少了大脑的血液流动，获释了使情绪强化的大脑激素，如去甲肾上腺素和多巴胺。　　2.提高理解功能。公开发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究表明，每周展开2次力量训练的人，在18个月后，理解功能明显改善。研究人员回应，力量训练不会使大脑中一部分在早期阿尔茨海默病中常常受到影响的灰质变薄。

　　3.增加摔倒风险。摔倒是65岁以上人群丧生的主要原因，下半身力量，特别是在是腿部力量薄弱是主要危险性因素。在《英国医学杂志》上公开发表的一篇对17项研究的综述中找到，参与还包括力量训练在内的防摔倒运动计划的老年人风险上升了1/3以上。

　　4.减少患2型糖尿病的风险。公开发表在《糖尿病研究杂志》上一项日本研究表明，60岁以上的老年人每周展开2次较低强度抗阻训练，持续16周，血糖水平明显提升。苏浩回应，人的凋亡过程本身是细胞能量供应严重不足造成的，通过力量训练可以减缓细胞衰老，提高糖代谢。

　　5.防治心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研究指出，力量训练比有氧运动更加能维护身体健康。

去年公开发表在《运动与磨练中的医学与科学》杂志上的一项研究指出，每周将近一小时的抗阻磨练可以减少患新陈代谢综合征（如高血压、低胆固醇和血糖升高等）的风险。“这是因为力量训练可以减少身体的糖脂代谢。”苏浩说明。

　　6.减轻慢性肾病症状。肌肉衰退是慢性肾病的症状之一。去年公开发表在《美国生理学杂志》上的一项研究找到，每周展开3次有氧运动和力量训练结合的患者，其肌肉力量和整体体力明显减少，肾病患者的其他症状，如炎症、排便急促、患和肌肉痉挛等也有所减轻。

只展开有氧运动的患者则无显著效果。

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